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長時間坐辦公室看電腦,容易眼睛、肩頸酸?從小地方改善,調整正確坐姿,告別痠痛!

上班族、學生長時間盯電腦或坐在桌子前,若是姿勢不良,無形之中會導致身體負擔,容易造成肩頸僵硬,眼睛也容易疲乏,告訴您幾點需注意的地方,一步一步改善壞習慣!

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螢幕太低

螢幕放得太低,手和手臂容易被往前伸,也容易駝背看螢幕,長時間使用下來容易造成肩頸痠痛


鍵盤位置在「靠身體處」

鍵盤放在能讓手肘呈直角彎曲的地方,自然地肩膀和胸廓就會打開。如果放在比辦公桌中間還遠的話,身體就會往前傾,容易有縮肩或腰痛等不適。


雙腳要平踏地面

確保您的雙腳都能夠平踏在地面上,不要以腳背外翻等姿勢支撐自己,如果椅子過高,可以放個小板凳讓腳能夠踏在上面,可避免想從椅子上離開時,不小心扭到腳踝。


身體坐正上半身挺直

人坐著的時候,身體主要承受體重的部位在骨盆,正確的坐姿應該讓上半身與坐骨保持一直線,可以調整臀部擺放的位置,同時上半身挺直,來達成骨盆的正確受力位置。 如果坐姿太過前傾,您的下背部會因拱起而造成肌肉保持在緊張的狀態,因此造成痠痛;若坐姿過於往後,呈現整個身體下陷的姿勢,一樣會引起痠痛以及椎間盤的損傷。



注意坐姿也要,保持螢幕亮度

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